1、腹肌的话其实练仰卧举腿即可从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌即6到8块腹肌做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟更上一层楼有悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿背引体向上可以锻炼背部。2、单杠单杠高255米单杠整套动作都是由摆动动作组成，以各种握法不间断地完成动作，它包括大回环近杠动作围绕身体纵轴...