(平衡臂 起重机)

1、腹肌的话其实练仰卧举腿即可从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌即6到8块腹肌做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟更上一层楼有悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿背引体向上可以锻炼背部。

2、单杠 单杠高255米单杠整套动作都是由摆动动作组成，以各种握法不间断地完成动作，它包括大回环近杠动作围绕身体纵轴的转体及飞行动作允许有两次过杠下垂面的单臂摆动动作单杠要求有一定难度的腾空动作等特殊要求。

3、标准筐离地面的垂直高度是305米1两面篮板应以透明的材质制成，最好是强化安全玻璃，其硬度相当于厚度三公分的木质篮板的规格为宽180公尺，垂直高度105公尺，其下缘距离地板最少290公尺篮板的表面应平整。

4、食二指卧撑45次，以后则可陆续用砖或其它物体上将脚垫高，练至能仅用单臂中食指撑地烙身体全倒立练功则大劝告成随着功力护长进，陆续用拳爪指倒立，以后应渐慢离开墙壁，能凌空倒立为宜，此式十分重要，是练二指禅功的平衡作用。

5、刘璇单臂大回环“刘璇单臂大回环”刘璇单臂大回环接京格尔“刘璇单臂大回环接京格尔”李莉正吊分腿后切越杠再抓杠“李莉腾越”罗丽中穿前上成扭臂握倒立“罗丽倒立”马燕红腹回环绷杠团身后空翻转体360度下。

6、下法时，常因落地姿势不正确或重心失去平衡，扭伤膝关节踝关节引起半月板膝踝韧带损伤落地时，双腿并拢即可避免以上损伤另外，也应特别注意避免落地时摔倒时单臂支撑，否则是增大节易骨折和脱位，顺势侧滚翻是较女子。

7、“栈道”，又称栈阁桥阁，单臂式木梁桥在山区陡峭的地方，架木铺成的道路 ltBR“渠道桥”，既是引水渠道又作行人用的桥梁也即在桥上砌水渠以引水如建于金代的山西洪洞县惠远桥故今山西民间尚有“水上桥桥上水”的。

8、可以通过哑铃杠铃弯举反握引体向上等都是锻炼臂力手臂主要分为上臂前臂两个部分，其中上臂肌群主要由肱三头肌肱二头肌肱肌构成肱三头肌在上臂后面，一头连接肩胛骨，另外两个头连接肱骨，主要负责伸直手臂。